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Rutina progresiva

Planificación progresiva | Feelomena's Kitchen - Web Oficial

Sigo con mi plan de movimiento personal, aunque tengo que confesar que algunos días me cuesta más seguir con la disciplina. Pero antes de dejarme llevar y darle vueltas, me pongo con lo que tengo planeado para no escuchar mi voz interior que me invita a no hacerlo.

Tal vez puede parecerte poco pero es mucho más motivador progresar que empezar por lo más alto y no conseguir avances.

La idea es ir avanzando poco a poco, aumentando el ejercicio semanal progresivamente pero muy lentamente. De esta manera, evitamos esfuerzos altos que nos lleven a abandonar antes de conseguir un hábito regular. En mi caso, me plantee empezar con 3 días a la semana de ejercicio y ir dedicando un poquito más de tiempo semana tras semana. Por ejemplo, empiezo con 3 días, 2 de yoga y 1 de correr, 30 minutos dedicados por día. A la semana siguiente sumo 5 minutos al día de yoga y 2 minutos más a correr. Hago lo mismo con las semanas siguientes.

Así el plan semanal que me he planteado queda:

  • Semana 1: 30 min yoga + 30 min correr + 30 min yoga
  • Semana 2: 35 min yoga + 32 min correr + 35 min yoga
  • Semana 3: 40 min yoga + 34 min correr + 40 min yoga
  • Semana 4: 45 min yoga + 36 min correr + 45 min yoga
  • Semana 5: 50 min yoga + 38 min correr + 50 min yoga
  • Semana 6: 55 min yoga + 40 min correr + 55 min yoga
  • Semana 7: 60 min yoga + 42 min correr + 60 min yoga
  • Semana 8: 65 min yoga + 44 min correr + 65 min yoga
  • Semana 9: 70 min yoga + 46 min correr + 70 min yoga
  • Semana 10: 75 min yoga + 48 min correr + 75 min yoga
  • Semana 11: 80 min yoga + 50 min correr + 80 min yoga
  • Semana 12: 85 min yoga + 52 min correr + 85 min yoga
  • Semana 13: 90 min yoga + 54 min correr + 90 min yoga
  • Semana 14: 90 min yoga + 56 min correr + 90 min yoga
  • Semana 15: 90 min yoga + 58 min correr + 90 min yoga
  • Semana 16: 90 min yoga + 60 min correr + 90 min yoga
  • Semana 17: 60 min yoga + 30 min correr + 60 min yoga + 30 min correr + 60 min yoga

Actualmente me encuentro en la Semana 6 de mi planificación. Cuando llegue a la semana 17 ya me plantearé cómo seguir: si prefiero aumentar el tiempo dedicado por día o aumentar los días dedicados. El plan lo puedes definir según el tiempo que dispongas, aunque sacar 30 minutos al día para hacer deporte no debería suponerte un sobre esfuerzo y, si lo supone, entonces tienes un problema que solventar.

Si te has comprado unas deportivas es porque en algún momento te planteaste que necesitabas hacer deporte. No las abandones xD.

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Hola! Soy Feelomena, blogger y cocinera aficionada. Me encanta probar en la cocina, aprender y encontrar gente interesante. Dejarse inspirar es uno de los valores más importantes. Mi perrita Lola es lo mejor. Puedes encontrarme en Instagram, Pinterest, Twitter, Facebook y por email.

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